10 Tips para que tu embarazo sea saludable

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En los emocionantes primeros días después de que te enteres de que estás embarazada, te enfrentarás a unas cuantas decisiones emocionales importantes. A saber, cómo y cuándo decírselo a tus seres queridos. Es una decisión personal para usted y su pareja, pero la mayoría de las parejas se lo dirán a sus familiares y amigos después de ver un latido en el ultrasonido aproximadamente a las 6-8 semanas.

Controle las emociones

El embarazo trae consigo una serie de emociones, y no todas son positivas. Más de la mitad de las mujeres se sentirán ansiosas o deprimidas durante el embarazo. Si se siente estresada o indispuesta, no está sola. Hable con su médico sobre el bienestar emocional durante el embarazo.

Diario personal de embarazo

A medida que el embarazo continúe, tómese el tiempo necesario para tomar notas de sus mejores recuerdos y registrar sus partes favoritas, e incluso menos favoritas, del embarazo. No se preocupe y recuerde lo lejos que han llegado usted y su bebé en el futuro. El embarazo trae consigo una serie de emociones, y no todas son positivas. Más de la mitad de las mujeres se sienten ansiosas o deprimidas durante el embarazo.

Coma dos veces también

Una dieta saludable será uno de los componentes más importantes de tu embarazo – y uno sobre el que tienes más control! Al igual que esos cambios en el estilo de vida, un nuevo bebé es un gran instigador para poner en orden sus hábitos alimenticios. Los antojos son algo que se espera y que se permite, pero debe hacer un esfuerzo para mantener su dieta lo más equilibrada posible. Aunque coma por dos, el aumento de peso debe ser razonable: de 25 a 35 libras es apropiado si tiene un peso promedio.

Lecha descremada

Pequeños cambios nutritivos como la elección de leche descremada, fruta y cortes de carne magra pueden ayudarte a obtener los nutrientes que necesitas. Evite la carne poco cocinada, el queso blando, los perros calientes y los mariscos ahumados. La proteína, el folato, el calcio, la fibra y la grasa deben ser partes esenciales de su dieta. También puede hablar con su médico o partera sobre las vitaminas y los suplementos prenatales.

Usar el sistema médico

Lo primero es lo primero: Hacer una cita para ver a su médico y decidir sobre su atención primaria de maternidad. Su cuidador prenatal la guiará a través de su embarazo. Tanto si opta por un obstetra, un médico de familia o una partera como su primer recurso, asegúrese de encontrar un buen partido para sus valores.

Durante las primeras visitas, averiguará la fecha de parto y comprobará su historial de vacunación. También es un buen momento para investigar cualquier condición genética en su historial familiar o el de su pareja y, si es necesario, realizar pruebas de detección prenatal.

Establecer nuevos patrones de sueño

Sus hábitos de sueño están destinados a cambiar incluso antes de que llegue su nuevo bebé. Las mujeres a menudo experimentarán senos sensibles y dolores de cabeza pulsantes durante el primer trimestre. La incapacidad de ponerse cómoda y los calambres en las pantorrillas tienden a ocurrir en el segundo y tercer trimestre. Las duchas calientes antes de acostarse, el paracetamol con el permiso de su médico y la colocación inteligente de almohadas pueden ayudarla a obtener el descanso que necesita. La interrupción del sueño es una parte de su cuerpo que se prepara para el bebé, ¡y la privación del sueño también puede ayudarla a prepararse!

Manténgase en forma con seguridad

Hacer ejercicio durante el embarazo ofrece una serie de beneficios: Puede mejorar su salud cardíaca, darle energía y mejorar su autoestima. El ejercicio regular también puede reducir el dolor de espalda baja y puede acortar el tiempo de parto. Intente hacer 30 minutos de ejercicio moderado tres o cuatro días a la semana, y cúmplase a los ejercicios seguros y de bajo impacto como caminar, nadar, yoga y entrenamiento con pesas.

Cuidado prenatal

El primer paso para un embarazo saludable es tomar una vitamina prenatal todos los días. Los suplementos prenatales contienen una gran cantidad de vitaminas para mejorar la salud, incluyendo ácido fólico y hierro, vitamina A, vitamina D, zinc y calcio, todos ellos importantes durante el embarazo. El ácido fólico puede ayudar a reducir las posibilidades de defectos del tubo neural hasta en un 70 por ciento. Asegúrese de tomar una vitamina prenatal con al menos 400 microgramos de ácido fólico tan pronto como se entere de que está embarazada.

Alimentación natural

Alimentos como los frijoles y las legumbres, los cítricos y los jugos, los granos enteros, las verduras de hoja verde oscura, las aves, el cerdo, el pescado y los mariscos contienen cantidades saludables de folato además de su vitamina diaria. Tomar una vitamina no es un sustituto de una dieta saludable. Están pensadas para complementar tu dieta, y no para ser tu única fuente de los tan necesitados nutrientes.

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Lesther Mairena

I'm Digital Marketer Expert. I'm a detail oriented individual with a passion for digital marketing and I have expertise in different areas like Email Marketing, SEO, SEM, SMM, web analytics, CMS, e-commerce development and management etc. Working in a virtual and multicultural environment is a normal daily routine for me. If you need to know more about me  read my blog  lesthermairena.ccom

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