Medidas para fortalecer tu sistema inmune

¿Alguna vez te has preguntado si puedes fortalecer tu sistema inmune, y de esta forma fortalecer tu organismo para prevenir algunas enfermedades?

Cualquiera que fuere la respuesta, te voy a ofrecer algunos tips para que mantengas tu sistema inmune elevado, activo y fortalecido para combatir cualquier agente extraño que ingrese a tu organismo. Actualmente muchos estudios han determinado un conjunto de herramientas para reforzar el sistema inmune.

Ahora recordemos brevemente ¿qué es el sistema inmune? Básicamente es un sistema encargado de combatir y defender al organismo de cualquier microorganismo extraño que ingresa, cualquier célula que el cuerpo reconoce como extraña será atacada y destruida, sin embargo, este sistema puede sufrir una baja por diferentes razones, y en este momento es cuando tu cuerpo no está preparado para batallar contra una infección.

Generalmente cuando presentas gripe, resfriado, o te enfermas a repetición tu sistema inmune puede estar pidiéndote ayuda.

Por tal motivo, es necesario mantener al día con este sistema, ya que, así como los otros sistemas es primordial para tu salud y bienestar.

Alimentación

  • Consume muchas frutas y vegetales que son antioxidantes, sobre todo aquellas que son ricas en vitamina C como son los cítricos: naranjas, guayaba, limón, mandarina, fresas, arándanos, entre otras…
  • Arroz y cereales ricos en vitamina D y minerales
  • Maní, almendras y frutos secos, ricas en vitamina E y zinc (también en semillas de calabaza) que refuerzan también las defensas.
  • Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: zanahoria, papaya, etc.
  • Yogurt natural: alto en pro bióticos
  • Avena que contiene proteínas
  • Alimentos ricos en fibras que junto con los probióticos promueven crecimiento de flora bacteriana
  • Evita al máximo el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc…

Otras recomendaciones

  • Actividad física: Importante para mantener activo el sistema inmunitario, generando energía y productividad.
  • Evitar las situaciones de estrés y ansiedad, ya que se ha demostrado que disminuyen las defensas, por lo tanto, tomate espacios para relajarte, distraerte y salir de la rutina
  • Duerme bien: por lo menos 8 horas diarias que te permitan sueño reparador
  • No consumir comida procesada y/o rápida, ni fritos ni grasas trans en exceso.
  • Lávate las manos regularmente para mantenerlas limpias y desinfectadas.

¡Así que SONRÍE a la vida, menos estrés, más alegría, más dieta balanceada, menos comidas rápidas, más ejercicio, menos sedentarismo y no olvides, duerme, siempre te lo mereces!

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Lesther Mairena

I'm Digital Marketer Expert. I'm a detail oriented individual with a passion for digital marketing and I have expertise in different areas like Email Marketing, SEO, SEM, SMM, web analytics, CMS, e-commerce development and management etc. Working in a virtual and multicultural environment is a normal daily routine for me. If you need to know more about me  read my blog  lesthermairena.ccom

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